Berolahraga di gym memang ideal, namun tidak semua orang bisa melakukannya setiap hari entah karena alasan jarak yang jauh, atau tidak merasa nyaman berolahraga di tempat umum. Untuk itu, home gym akan menjadi solusi yang paling baik untuk dipertimbangkan. Jika Anda tertarik memiliki gym di rumah, berikut beberapa alat home gym yang wajib Anda dapatkan.
Yoga Mat
Alat pertama yang perlu Anda dapatkan adalah yoga mat atau matrass yoga. Hal ini akan sangat berguna jika Anda sering melakukan berbagai olahraga berbasis lantai seperti pilates, yoga atau berbagai latihan kekuatan. Adanya yoga akan membuat berbagai aktivitas tersebut terasa nyaman dan mengurangi risiko luka atau cedera karena kulit tidak akan berinteraksi secara langsung dengan lantai yang keras.
Yoga mat juga akan sangat berguna untuk melakukan berbagai kegiatan pemanasan seperti push-up, sit-up, stretching dan juga planking. Adanya yoga mat juga akan membuat tubuh lebih stabil di lantai sehingga tidak mudah terpeleset. Yoga mat juga sangat praktis karena tidak akan memakan terlalu banyak ruang dan bisa digulung dan disimpan ketika tidak dipakai, sangat cocok untuk ruangan gym yang terbatas.
Dumbbells
Alat selanjutnya yang perlu Anda miliki di home gym Anda dalah dumbbells yang akan sangat berguna untuk melakukan berbagai macam latihan untuk berbagai kelompok otot seperti otot dada, lengan, punggung, bahu dan juga kaki. Dumbbells tersedia dalam berbagai kategori berat sehingga Anda bisa memilih yang cocok dengan kemampuan maupun target olahraga Anda.
Terdapat berbagai latihan yang bisa Anda lakukan dengan dumbbells untuk menargetkan kelompok otot tertentu. Untuk otot bagian depan, Anda perlu melakukan latihan bicep curl, shoulder press untuk otot bahu, chest press untuk melatih otot dada, lunges untuk otot kaki dan paha, serta deadlift untuk melatih otot tubuh bagian belakang terutama bagian punggung bawah.
Tidak hanya sangat bermanfaat untuk melatih berbagai macam otot, dumbbells wajib dimiliki di home gym Anda karena juga sangat fleksibel. Anda bisa memilih dumbbells dengan bobot yang cukup ringan terlebih dahulu, lalu menambah total beban seiring dengan perkembangan latihan Anda. Selain itu, dumbbells juga tidak memerlukan terlalu banyak ruang dan mudah disimpan sehingga akan sangat praktis.
Kettlebells
Selain dumbbells, ada alat serupa yang bisa Anda dapatkan untuk home gym Anda yaitu kettlebells. Perbedaan utama antara kettlebells dan dumbbells adalah kettlebells adalah bola logam yang memiliki pegangan di bagian atasnya. Alat ini sangat populer untuk para pemilik home gym karena sangat membantu meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan juga melatih keseimbangan tubuh.
Tidak hanya itu, menggunakan kettlebells secara rutin juga akan bisa membakar kalori secara sangat efektif dan juga membangun berbagai kelompok otot baik bagian tubuh atas maupun bawah. Dengan kettlebells, Anda bisa melakukan berbagai latihan dengan gerakan yang dinamis yang bisa melatih banyak kelompok otot secara bersamaan sehingga akan membuat latihan Anda sangat efisien.
Beberapa jenis latihan yang bisa Anda coba adalah kettlebell swing yang berfungsi untuk melatih otot paha, pinggul, dan punggung bawah. Kemudian ada gobble squat untuk melatih glutes dan kaki, kettlebell press and clean untuk melatih otot dada, lengan dan bahu, serta kettlebell lunge untuk melatih otot kaki dan juga glutes.
Resistance Bands
Alat lainnya yang wajib Anda miliki di home gym Anda karena ringan, portabel dan muda disimpan adalah resistance bands atau pita latihan. Resistance bands ini terbuat dari bahan yang elastis dan bisa didapatkan dalam berbagai tingkat ketegangan mulai dari yang paling ringan sampai berat. Anda akan bisa menambah level tantangan latihan Anda dengan alat ini.
Terdapat berbagai jenis latihan fisik yang bisa Anda lakukan dengan resistance bands. Yang pertama adalah squats untuk melatih kaki dan glutes, chest press untuk melatih otot dada dan lengan, leg raises yang efektif untuk melatih otot kaki dan perut, dan juga pull-aparts yang bisa melatih otot bahu dan juga punggung.
Adjustable Bench
Untuk sebuah home gym, adjustable bench atau bangku latihan yang bisa disesuaikan akan menjadi alat yang wajib ada. Ini karena dengan adjustable bench, Anda akan bisa melakukan banyak jenis latihan fisik seperti bench press, incline press, dan juga latihan beban. Adjustable bench akan bisa disesuaikan kemiringannya sesuai kebutuhan seperti datar, miring ke atas atau incline dan juga miring ke bawah atau decline.
Berbagai jenis latihan yang bisa Anda lakukan dengan alat ini adalah bench press untuk melatih triceps, otot bahu dan juga dada. Kemudian ada incline press yang penting untuk melatih otot dada, dumbbell fly yang menggunakna dumbbell untuk melatih otot bahu dan dada, dan juga triceps dips yang efektif untuk melatih otot triceps Anda secara khusus.
Treadmill
Jika Anda memiliki ruang yang cukup di home gym Anda, maka treadmill sangat direkomendasikan untuk didapatkan. Treadmill adalah salah satu alat gym yang paling populer dan akan sangat bermanfaat dalam membantu olahraga harian Anda. Pastikan Anda memilih treadmill yang sesuai dengan kebutuhan dan budget yang sudah Anda rancang sebelumnya.
Jika Anda tidak memiliki ruang yang cukup untuk sebuah treadmill namun ingin sekali menggunakan mesin ini, maka Anda bisa memilih treadmill yang bisa dilipat. Treadmill ini akan sangat menghemat ruang karena bisa dilipat ketika sedang digunakan sehingga akan cukup praktis untuk home gym dengan ruang dan ukuran yang terbatas.
Untuk Anda yang memiliki budget yang cukup banyak untuk membeli treadmill, Anda bisa mendapatkan treadmill dengan display yang menarik serta konektivitas yang baik. Display akan bisa membuat Anda mudah memantau waktu latihan Anda, jarak yang sudah ditempuh, detak jantung, bahkan juga jumlah kalori yang sudah dibakar untuk informasi olahraga yang menyeluruh dan mendetail.
Stationary Bike
Alat terakhir yang sangat direkomendasikan untuk didapatkan di home gym Anda adalah stationary bike atau sepeda statis. Sesuai namanya, alat ini akan digunakan seperti menggunakan sepeda namun tidak akan bergerak dan hanya berada di satu tempat. Menggunakan stationary bike ini sangat cocok untuk Anda yang ingin mendapatkan berbagai efek positif dalam menggunakan sepeda sebagai pilihan olahraga, namun tidak mau berhadapan dengan panas atau berbagai kesulitan yang biasa dihadapi di jalan raya.
Itulah berbagai alat home gym yang wajib Anda miliki di rumah. Dalam membuat home gym dan mengisinya dengan berbagai alat yang diperlukan, pastikan Anda mengukur ruang yang ada untuk setiap alat terutama yang berukuran besar seperti treadmill supaya Anda bisa mendapatkan home gym yang rapi dan tertata.